Може, перебування вставаючого, занадто довго вбиває вас?

2023 Автор: Darleen Leonard | [email protected]. : 2023-09-25 22:42

Кожен учень студента знає око-жалу болю кофеїну викликаного все-nighter. Добре зафіксовано, що тривала депривація сну призведе до зниження когнітивної та рухової функцій, а також з порушенням пам'яті; це може навіть дати вам втомлений хихикань. Ніхто ніколи не назавжди не показав чому сон необхідний для нашого виживання, і ніхто ніколи не мав позбавлення сну, як їх причину смерті. Як видатний дослідник сон Джон Аллан Хобсон заявляє: "Єдина відома функція сну - вилікувати сонливість". Отже, можеш спати справді вбити тебе?

Дослідження миші послідовно показали, що тривале нестачу сон призведе до 100% шансів на смерть у відносно короткому періоді. Дотепно, кожна миша, яка була піддана загальної депривації сну, померла протягом 2-3 тижнів після початку експерименту. З очевидних причин ті ж дослідження не проводились на людях. Але, враховуючи численні дослідження тварин, які показують цю саму річ та незліченну кількість досліджень щодо позбавлення сну з людьми, що демонструють безліч проблем зі здоров'ям, пов'язаних із відсутністю сну, загальний консенсус полягає в тому, що повна відсутність сон занадто довго, звичайно, призведе до вашого раннього смерть Проте з причин, які скоро стануть зрозумілими, «позбавлення сну» навряд чи призведе до того, що є причиною смерті.

(Напевно, це було б добре провести час, щоб рекомендувати тих, хто має проблеми з сном або іншим чином хоче оптимізувати якість сну Сну розумніші, Шон Стівенсон - книга не без проблем, але в цілому гідний короткочитаний грунт на оптимізацію сну абоСпить сповільно кожну ніч, відчуваю себе фантастично кожен день: Докторське керівництво для вирішення ваших проблем зі сном, д-р Роберт Розенберг.)

Отже, як позбавляє вас сну вбивство? Щоб відповісти на це, давайте уважніше поглянемо на те, що нас хоче спати, і що хронічне позбавлення сну робить для вашого здоров'я.

Підтримання гомеостазу - це термін, який використовується для опису майже кожної реакції, яку намагається здійснити ваше тіло. Ведення всіх його молекул, таких як білки, жири, електроліти, гормони та навіть його рН у певному діапазоні. Наприклад, нормальний діапазон рН організму становить 7,35-7,45. Занадто далеко від цього діапазону, і ваші клітини починають вмирати. (Не дивно, що вживання їжі, що є більш-менш "кислим", насправді не впливає на рівень рН у крові будь-яким змістовним способом, всупереч поширеній думці. Ваше тіло зберігає щільний замок на цьому, використовуючи різні механізми за необхідності. ) Те ж саме стосується майже кожної з інших молекул тіла.

Одним з структур головного мозку, відповідальних за підтримку гомеостазу за допомогою вивільнення гормону, є гіпоталамус. Гіпоталамус контролює такі речі, як температура тіла, голод, спрага, стомлюваність, емоції, ріст, соль та водяний баланс, вага та апетит, а також циркадний ритм, пов'язаний зі сном.

Є багато компонентів, які працюють разом, що змушує вас заснути і прокинутися. Вони, як правило, обертаються навколо цілодобових циклів, відомих як циркадні ритми.

Одним з факторів, що змушує вас заснутись, є наявність аденозину (пуриновий нуклеозид). Ця сполука гальмує багато процесів, пов'язаних з неспання, зокрема, інгібуючи нейромедіатори, такі як норадреналін, ацетилхолін і серотонін. Рівень аденозину буде продовжувати зростати в мозку, коли ви прокинетесь. Вечорами вони досягають свого піку, і, спати, ваше тіло розіб'є його.

Тіло також реагує на цикли світла і темряви, щоб регулювати сон. Коли світло потрапляє в очі, стимулюється нервовий шлях між вашою сітківкою та гіпоталамусом. Площа вашого гіпоталамуса називається вашим супрахіазним ядром (СКН) сигналів незліченних інших частин вашого тіла, щоб почати випускати гормони, що контролюють бажання неспатися або відчувати сонливість.

Коли поступово заходить темрява, SCN сигналізує вашу шишковидну залозу, щоб випустити гормон, який називається мелатонін. Мелатонін змусить вас почувати себе менш пильними і спати. Рівні мелатоніну залишаються підвищеними протягом приблизно 12 годин, а до 9 ранку, припускаючи природний світло / темний цикл, ледве виявляються в крові. Цікаво, що вплив певного штучного світла може суттєво вплинути на рівень мелатоніну.

Наприклад, якщо ви читаєте це вночі, світло на екрані комп'ютера може зменшити рівень мелатоніну, і ви відчуваєте себе менш сонливими. Ця проблема штучного світла полягає в тому, що незліченні медичні працівники попереджають про наслідки занадто великого часу екрана (стільникові телефони, комп'ютери та телебачення). Неувага до попереджень може призвести до безсоння та подальших проблем зі здоров'ям, які ми почнемо миттєво.

Коли прийде ранок, SCN потім буде сигналізувати гормони, такі як кортизол, який буде звільнений. Кортизол є стимулюючим гормоном, який, природно, готує ваше тіло, щоб прокинутися. Він впливає на все, починаючи від активації центральної нервової системи, рівня цукру в крові, артеріального тиску та імунних реакцій.

Ритм цього годинника зі сном / годинником залежить від віку. Молодим дітям більше сну на ранній вечір, дорослі дорослі, як правило, лягають спати і рано прокидаються. У підлітків мелатонін виділяється пізніше вночі, таким чином, вони, як правило, прокидаються і спали, пізніше. Новорожденні не мають кортизолу циркадного ритму, і його закономірності не розвинуться до 2 тижнів - 9 місяців. Як знає кожен батько, їхня дитина, що сплять усю ніч, - це дар, який вони моляться щодня! Щасливці отримують відповіді на них швидше, ніж пізніше

Тепер ми трохи знаємо про те, як наші органи контролюють сон. Давайте подивимося на проблеми, які може спричинити нестачу.

Хороша демонстрація того, як нестача сну може вбити вас, можна спостерігати в прогресуючому нейродегенеративному захворюванні, що називається Фатальна сімейна безсоння (FFI). FFI відома як прионна хвороба. Пріони - це суцільні білки, які можуть накопичуватися в мозку і викликати смерть нейронів. Зокрема, FFI викликається мутацією кондону 178 на гені пріонного білка (PrP).

FFI в основному впливає на таламус. З часом смерть нейронів, пов'язаних з таламусом, викликає всі симптоми FFI. Оскільки під впливом гіпоталамуса та описаного вище сукрахіазматичного ядра (СКН), цикли сну та пробудження також логічно впливають.

Перші симптоми FFI, як правило, починаються між віком 32-62. Зазвичай починаючи з безсоння, прогресуючої до втрати ваги, відсутності апетиту, проблем із температурою тіла (як занадто високим, так і занадто низьким), панічним атакам та фобіям. Ці симптоми прогресують до втрати м'язів, неузгодженість рухів, забудькуватість, що веде до швидко прогресуючої деменції та несвідомого. Хоча безсоння не завжди є першим симптомом, загальна неспроможність спати є загальною в кінці. Смерть, як правило, відбувається через 12-18 місяців після перших симптомів.

Більшість випадків FFI успадковуються. Якщо у вас є це, вам буде 50% шансів передавати його своїм дітям. Не хвилюйтеся над тим, як це зробити, однак, це надзвичайно рідко. Фактично, мутантний ген відповідальний був виявлений лише в 40 сім'ях по всьому світу. Станом на 2016 р. Лише 24 випадки спорадичного ПФІ (не успадковані) коли-небудь були діагностовані.

З FFI надзвичайно рідко, як щодо решти людей, які, можливо, тільки мають хронічний поганий сон, а не повну неможливість зробити це?

Незліченні тілесні системи впливають на гормони, що виділяються гіпоталамусом і SCN. Це займе книжкову статтю та більше медичний жаргон, ніж будь-який з вас, напевно, хотів би прочитати, торкнувшись специфіки кожної реакції. З огляду на це, я просто згадаю результати, які можуть спричинити нестачу сну на ваше здоров'я.

Для середньостатистичної людини, отримуючи лише 6 годин сну на добу протягом 1 тижня, було помічено, що 711 з ваших генів змінюються. Ці зміни можуть стати основою того, чому депривація сну настільки руйнівна.

Серцево-судинна система позбавлення сну була пов'язана з високим кров'яним тиском, атеросклерозом (занадто великим вмістом холестерину у ваших артеріях), серцевою недостатністю та інфарктом. Дослідження, проведене в медичному навчальному залі Warwick 2011 року, показало, що менше 6 годин сну на ніч дає вам 48% більше шансів на розвиток або смерть від серцевих захворювань. Якщо проблеми з серцем вас не турбують, ризик інсульту збільшиться в чотири рази, якщо у вас надмірна вага і ви отримаєте менше 6 годин сну на добу, порівняно з людьми, які отримують 7-8 годин сну і мають здорову вагу.

Чому в цьому вважають вагу?

Через 1 ніч перерваного сну люди, як правило, їдять більше і обирають калорійні продукти з високим вмістом карбюрату, а винуватцем знову стають ненормальні гормони. Коли ви не отримуєте достатньо сон, ваше тіло випускає більше гормону, що змушує вас відчувати голодний (грелін), і випускає менше гормону, що змушує вас почувати себе повноцінним (лептин)

Позбавлення сну також призводить до підвищення рівня цукру в крові, підвищуючи ризик розвитку діабету 2 типу. Це тому, що відсутність zzz зменшує чутливість до інсуліну - в основному, ви їсте більше, і здатність організму використовувати ці цукри знижується, тому що вона не відповідатиме на випущений інсулін. Не метаболізуюча глюкоза належним чином призводить до тяжкості вуглеводів, що посилює проблему.

Якщо серцеві напади, ожиріння, інсульти і діабет не є достатньо поганими потенційні побічні продукти нестачі сну, як щодо проблем психічного здоров'я?

Дослідження 2006 року, проведене доктором Робертом Стікголдом та Метью П Уокером, показало, що коли сну позбавлені, ви утворюєте вдвічі більше спогадів про негативні події, коли ви проводите позитивні події. Подальші дослідження, проведені Меттью Уокером у 2007 році, показали, що сну, позбавлені суб'єктів, не могли поставити емоційний досвід у контекст і дати відповідну відповідь. Ці результати підтверджують незліченну кількість інших досліджень, що свідчать про погані сонливі звички, що надає вам значно більший ризик розвитку депресії.

Загальне здоров'я мозку також впливає на нестачу сну. Організм, як правило, позбавляється від відходів лімфатичної системи. У двох словах, що називається глімфатична система, очищає мозок відходів, які збільшуються, коли ви пробуджуєтеся.

Мікроскопічні клітини фактично зменшують розмір при сні, дозволяючи цереброспінальній рідині краще протікати між нейронами, позбавляючи більше відходів. Дослідження на предмет показують, що бета-амілоїди (бляшки, знайдені між нейронами у хворобі Альцгеймера) усуваються в два рази швидше, коли сплять, коли несподівано.

Поряд з очищенням відходів, здатність вашого мозку працювати взагалі також зменшується, коли ви уникаєте закритого очі. Люди, які їздять після пробудження тільки 17-19 годин, виявили таку ж кількість порушень координації, судження та часу реакції, оскільки люди з рівнем алкоголю в крові на рівні 0,05% - майже такі ж, як у 0,8% більшості штатів в США потрібно засудити вас про DUI!

Незліченні дослідження показали проблеми імунної системи, пов'язані з поганими сну. Наприклад, у вас 3 рази частіше розвивається холод, коли ви отримуєте менше 7 годин сну на добу. Одна теорія обертається навколо виробництва певних типів клітин імунної системи, які називаються недиференційованими наївними Т-клітинами, і сигнальними білками, що називаються цитокінами. Коли ви спите, їхні піки виробляються. Ідіть без сну, і у вас буде менше їх, і у вашої імунної системи є проблема, що утворює його пам'ять; частини, які розпізнають вторгнення, атакують та вбивають.

Підвищений ризик виникнення раку також пов'язаний зі зниженням сну. Ті, хто отримує менше 6 годин сну, можуть розраховувати на 50% збільшення захворюваності колоректальних аденом, а апное сну підвищить ризик виникнення будь-якого раку.

Якщо проблеми зі здоров'ям практично у кожній системі вашого тіла змушують вас трохи занепокоєні своїм сприйняттям, будьте впевнені (каламбур призначений) - знищення ризику настільки ж просто, як постійно отримувати спокійну ніч. (Знову ж таки, якщо у вас виникли проблеми з цим, візьміть два Сну розумніші і Спить чітко кожну ніч і зателефонуй мені вранці.)

Підкреслити важливість - так, брак сну тебе вб'є. У короткостроковій перспективі, цілеспрямовано залишаючись неспальним протягом більше тижнів поспіль, швидше прискорить вашу смерть. У довгостроковій перспективі, хронічне уникнення хорошого сну вб'є вас у безлічі інших способів пізніше по дорозі.

Ті, хто критикує семантику, можуть стверджувати, що це не спричинення позбавлення сну, яке вбиває вас, а скоріше реакції організму на депривацію. Зрештою, це має значення? У будь-якому випадку, погані сонні звички, безсумнівно, перешкодять організму підтримувати гомеостаз у багатьох важливих функціях, допомагаючи довести трудоголіків правильно - вони будуть спати, коли вони померли.

Бонусні факти:

• Нинішній науково обстежений рекорд для добровільного пробудження належить Ренді Гарднер. Він встановив рекорд у 1965 році в 264 годин (11 днів). Що сказано, незліченні повідомлення були зроблені про людей, які не прокидаються набагато довше. На цій записці рекорд Гіннесса більше не відстежує подвиг, побоюючись проблем зі здоров'ям, пов'язаних серед тих, хто намагається. Незважаючи на те, що люди, які прокинулись довше (і, швидше за все, там були), офіційний репортаж Ренді виглядає безпечним у найближчому майбутньому.
• Відповідно до опитування, проведеного Національним фондом сну в 2011 році, 43% американців віком від 13 до 64 років "рідко або ніколи" отримують сон нічні недільні ночі. 60% кажуть, що вони мають проблеми зі сном на нічній основі. За оцінками, 50-70 мільйонів американців мають хронічні розлади сну. Ці цифри висвітлюють, що дефіцит сну є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям у Сполучених Штатах.
• У 2012 році 26-річний чоловік в Китаї намагався не спатись більше 11 днів, намагаючись спостерігати за кожним футбольного матчу Чемпіонату Європи, і терміново помер. Лікар Лікарської лікарні Н.Р. заявив: "Цзян (фальшиве ім'я для захисту потерпілого) був у доброму здоров'ї. Але залишаючись вночі і не спати достатньо, ослабла його імунна система, і він пив і курив під час перегляду футболу, викликаючи його стан ".
• Крім FFI, можливо, найвідомішою прионною хворобою є бородавочна коров'яча хвороба (губчаста енцефалопатія великої рогатої худоби). Людська версія відома як варіант Creutzfeldt-Jakob хвороби.